ブログをご覧いただいております皆様、こんにちは。
今回は、アシスタントの本田が担当致します。
最近はインフルエンザ、風邪などが流行っております。
気温が急に下がったり上がったりしているため、体調を崩しやすいので、手洗い、うがいをし、そして体力を落とさないように気をつけましょう。
正月にお餅などを食べて体重が増えてしまい、減量したいと思っている方もいらっしゃることでしょう。
減量のための食事は摂取量を減らしましょう。
よく糖質を抜く方もいらっしゃると思いますが、糖質はしっかり摂取してください。
糖質を抜いてしまうと、脳のエネルギー不足により、集中力の低下、思考能力が減退する、
イライラしやすくなる、疲労感、やる気が起こらない、落ち込みやすくなります。
その他にも、リバウンドしやすくなるので、継続的に体重を維持したい場合は、
糖質、タンパク質、脂質のバランスは同じにして全体的な量を減らすと良いかと思います。
運動面は、筋力トレーニングやランニング系がオススメです。
筋力トレーニングは部分的な筋力を鍛えるのではなく、大きい筋肉でよりたくさんの筋肉を使うトレーニングが効果的です。
その1つとしてスクワットがあります。
スクワットは全身運動になるため、低負荷で回数を増やせば有酸素運動にもなります。
ランニング系ではウォーキング、ジョギングがあります。
普段運動していない方がいきなりジョギングをするとどこか痛めてしまう可能性があるため、
運動していない方はまずはウォーキングから始めた方が良いと思います。
最低でも20分はすると効果があると言われております。
張り切って運動すると怪我にもつながるので、無理せず、少しずつ減量をしていくことが大切です。