2017年5月16日 のアーカイブ

胸郭トレーニング

2017年5月16日 火曜日

こんにちは!早川です。

前回の私の担当であった2月のブログで、ヨガ友についてお話ししました。

そこで、今回は胸郭のトレーニングについてお話ししていきたいと思います。

 

まずは正座の姿勢から手を伸ばします。

片方の手を頭に当て、

手を当てた側を開きます。

なるべく開く限界まで回旋し、限界の位置で3秒止まります。

 

これを10回繰り返します。

 

次の種目も同様に正座から手を伸ばします。

片方の手を腰に当て、

手を当てた側を開きます。

これもなるべく開く限界まで回旋し、限界の位置で3秒止まります。

 

これをするだけで胸郭の動きが出て身体が軽く感じます。

 

個人によって左右差や開きにくい種目があると思います。

 

どこが開いているか、どこで引っかかっているか感じながら実施してみると

面白いと思います。

 

胸郭の動きが出ると呼吸がしやすくなったり、腹筋群が入れやすくなったり、

その影響で股関節周囲の筋力も入れやすくなります。

また、腰痛防止にもなるためぜひ一度試してみてください!